Mi-e dor de o lume mai buna....

Sunt un om simplu,normal...cred, din toate punctele de vedere,si vreau sa va arat o particica din sufletul meu,cuvintele si melodiile care-mi bucura zilele si imi alinta uneori zbuciumul sufletesc! Nu am sa va vorbesc despre fericirea mea;daca exista dureri care nu se tradeaza niciodata si care invaluiesc sufletul ca un lintoliu,exista de asemenea bucurii care raman ingropate in inima omului fiindca nici un glas pamantesc n-ar fi in stare sa le exprime! Sunt sigur ca am o sumedenie de cusururi;dar ca toata lumea -nu le vad! Nu stiu daca am calitati sau virtuti.....daca fac bine il fac fiindca asa mi se pare ca-i drept. Daca fac rau il fac fiindca nu-mi dau seama! Multumesc cerului si pentru bucuriile dar si pentru durerile pe care mi le-a dat...m-au intarit......durerea este creuzetul de unde dragostea iese mai pura,mai puternica...E o fericire sa fi iubit.E una si mai mare sa iubesti.Cine le are pe amandoua e mai presus de lumea timpului,mai tare decat soarta;mai tare decat moartea......a trai e o fericire!

..........................................................................................................

O mare parte a vietii nu facem nimic si destul de mult din rest facem ceea ce nu ar trebui sa facem!Traim uneori fara nici o tinta in viata,trecem prin lume ca niste fire de paie pe fata unui rau;nu mergem noi,ci ne duce curentul...Viata noastra actuala este vesela si trista,ea intalneste doua sentimente contradictorii-regretul zilei de ieri si speranta zilei de maine!Numai cine stie cu adevarat sa-si pretuiasca viata,va stii cum s-o traiasca! Daca uneori ne surprindem pleoapele scaldate in lacrimi este pentru ca in marile fericiri trebuie sa existe lacrimi...in marile nenorociri nu sunt...Prea mult a plouat cu incertitudini in viata mea si speranta unor zile mai senine ma imbatraneste cu fiece zi! Mi-e dor de liniste..mi-e dor de uitare..mi-e dor de IUBIRE! Viata este o intamplare? Viata este o cautare.... A gasi ce cautai este o intamplare fericita? A gasi ce cautai nu este o intamplare fericita ci una trista! Omul cand gaseste ceva se plictiseste prea repede de acel ceva si nu mai este om! Eu sunt un cantec ce nu mai crede in cuvinte dar totusi le asculta incercand sa-si continue viata paradisiaca a viselor! Ma tradeaza zilele ce fug spre vesnicie,iar eu ma gandesc ca uneori doua suflete se intalnesc cum s-ar intalni doua flori in adierea vantului...se ating putin si se despart!Cine stie daca se vor mai intalnii la o noua adiere de vant sau poate niciodata....

Ma durea iubirea pe care o condamnasem la singuratate

Mi-a fost teama ca nu cumva,scutul de cactusi

in care-mi inchisesem sufletul sa infloreasca....

Dar spinii.....n-au mai putut sa indure

povara de dragoste cu care i-a condamnat celalalt suflet

si,blestematii-au inflorit!

Acum nu ma mai doare iubirea pe care am condamnat-o la singuratate

Acum o urasc din toata puterea fostilor mei spini si o condamn la nemurire........

luni, 29 noiembrie 2010

Recuperare in hernia de disc!

Exercitiile fac parte din programul Williams! Daca doriti mai multe informatii despre Hernia de disc va rog sa cautati in partea de jos a blogului meu,unde veti gasii un dosar medical cu cele mai importante afectiuni ale coloanei vertebrale!

6 comentarii:

Anonim spunea...: salut sunt Lucian iti multumesc ptr informatiile referitoare la hernia de disc si imi plac melodiile tale preferate .; 27 iulie 2011 la 17:13
Dan spunea...: Multumesc Lucian,sper sa-ti fie de folos !; 10 septembrie 2011 la 14:11
Anonim spunea...: Informatia despre herniile de disc sunt foarte bune insa nu sunt structurate la programul Wiliams. Cel mai bine discutati cu un Kinetoterapeut. Se poate lucra si singur dupa un instructaj ca sa spun asa. Spun asta pentru ca sunt kinetoterapeut si apreciez informatia aceasta. Daca stim ce sa facem si ce sa nu facem cand la fiecare etapa e perfect. Problema apare atunci cand nu stim si lucrul acesta nu il invatam rapid dupa cateva informatii. Sanatate!; 11 decembrie 2011 la 04:46
Anonim spunea...: scuze de dezacord :00 l-am scris la 4 am:))trebuia sa il scriu dimineata dupa un somn bun :)); 11 decembrie 2011 la 04:49
Dan spunea...: Intru-totul de acord cu dumneavoastra domnule! Lucrez de 13 ani in aceasta meserie si va spun sincer ca inca sunt multe lucruri de invatat in recuperarea herniei de disc,bineinteles sunt acele etape individualizate,pentru ca asa cum stim fiecare pacient este unic si fiecare se recupereaza mai lent sau mai rapid! Nu am spus nicaieri ca aici sunt informatii complete despre hernia de disc sau altceva,dar sincer,pacientilor mei le-au fost de ajutor aceste informatii si sincer am peste 50 de persoane recuperate complet dupa operatia de hernie de disc,si aici si in Spania. Orice fel de recuperare se face sub indrumarea unui kinetoterapeut sau fisioterapeuta cum se numeste in Spania. Totusi am pacienti care lucreaza singuri si fac bine acest lucru,bineinteles numai dupa un instructaj in prealabil! Sanatate pentru toata lumea....; 13 decembrie 2011 la 19:02
Unknown spunea...: Bună ziua eu nu sunt operat de hernie daram făcut un rmn și au zis ca este o hernie de disc l5 su s1 lombara laterala dreapta ;credeți ca ma pot ajuta exerciții și sa nu ma mai operez? Mulțumesc!; 26 aprilie 2019 la 16:12

Trimiteți un comentariu

Abonați-vă la: Postare comentarii (Atom)

CUM ACTIONEAZA REFLEXOTERAPIA.....

Daca medicina alopata poate diagnostica bolile pe baza simptomelor prezente, reflexoterapia ofera indicii privind dezechilibrele din diverse parti ale corpului si, in plus, este un instrument extraordinar, natural, sigur si noninvaziv. Marele sau avantaj este ca poate detecta problemele de sanatate inca din fazele lor incipiente.

Stimularea nervoasa prin reflexoterapie
Aceasta stimulare consta in transmiterea mesajelor de natura nervoasa de la zona reflexa catre creier solicitandu-i sa rezolve aceasta problema pe toate caile disponibile. Zonele reflexe care vor fi masate neaparat vor fi zonele care dor, aceasta durere fiind un semnal ca organele care au legatura cu aceste puncte se afla intr-o dificultate ce trebuie rezolvata.

Dislocarea cristalelor prin reflexoterapie
Cristalele sunt saruri minerale sau deseuri toxice care prin greutatea lor ajung la extremitati, acestea fiind picioarele si mainile. Formarea acestor cristale e favorizata de incetinirea muschilor care se deplaseaza mai greu din cauza slabirii. Masajul mobilizeaza toate cristalele si permit circulatiei sanguine si impulsurile nervoase, sa actioneze din nou intr-o stare foarte buna. Cristalele odata mobilizate ajung din nou in sange si apoi vor fi eliminate din organism pe cale naturala. Uneori aceste cristale sunt identificate prin masarea membrelor inferioare, acestea aratand ca si sarea de bucatarie, care se dizolva. Prezenta acestor cristale este evidenta si arata cat de eficace este refloxoterapia.

Eliberarea hormonilor din creier prin reflexoterapie
Echilibrul endocrin este controlat de creier prin secretia unor substante. Endorfinele sunt hormoni considerati de aproximativ doua sute de ori mai puternici decat morfina. Acesti hormoni par sa fie cea mai eficienta arma a corpului in lupta organismului de a mentine echilibrul intern, uneori este sufiecent sa masati zonele reflexe dureroase, iar creierul va sti exact ce cantitate de hormoni e necesara si unde sa ii trimita.

Stimularea sistemului circulator limfatic prin reflexoterapie
Aceasta stimulare are rolul de a accelera productia de limfocite care sunt produse de ganglionii limfatici aflati pe traiectul vaselor limfatice. Aceasta accelerare face bine organismului deoarece ajuta la mentinerea echilibrului biochimic si ajuta la prevenirea posibilelor infectii care s-ar putea produce pe traiectul vaselor de sange si al capilarelor limfatice prin care trec substantele nutritive dar si deseurile toxice.

Influenta psihologica a reflexoterapiei
Influenta psihologica poate aduce insanatosirea mult mai rapid. Increderea oamenilor in puterea acestei terapii aduce o relaxare binevenita a zonelor reflexe. Se stie ca majoritatea problemelor de sanatatea au cel putin o problema legata de psihic in componenta lor. Reflexoterapia ne relaxeaza, ne da gandire pozitiva, destindere si ne ajuta sa ne conectam cu o usurinta mai mare la subconstientul nostru si apoi sa gasim o solutie la problemele care ne macina. S-a demonstrat ca 85% din tulburarile functionale au fost ameliorate prin reflexoterapie, iar problemele de natura organica au fost ameliorate prin reflexoterapie la peste 60% din cazuri.

Recapatarea echilibrului energetic prin reflexoterapie
In corpul uman sunt prezente diferente de energie electrica intre anumite parti ale corpului. Acest lucru semnaleaza o disfunctie prezenta in alta parte a corpului. In stiinta organele corpului sunt comparate cu niste baterii, iar zonele reflexonogene sunt comparate cu niste intrerupatoare. In starea de dezechilibru energia electrica din corp nu e distribuita egal, iar pentru a distribui egal energia trebuie sa actionam asupra "intrerupatoarelor". Masarea zonelor reflexonogene ajuta la restabilirea echilibrului energetic, iar astfel un organism se insanatoseste.

Inca din cele mai vechi timpuri oamenii foloseau reflexoterapia in scopul de a preveni, de a trata, si de a diagnostica afectiuni. Reflexoterapia are o actiune asupra corpului uman asemenea acupuncturii dar se foloseste apasand anumite puncte reflexogene. Aceste puncte reflexogene sunt interconectate intre ele dar au si legaturi vasculare, nervoase si energetice directe cu zona corespunzatoare reflexogena. Reflexoterapia poate sa redea functionarea maxima a organismului, aceasta realizandu-se printr-un numar adecvat de sedinte depinzand de cauza durerii, de cat de mare e dezechilibrul corpului si vechimea afectiunii. Masajul se aplica mai ales la talpi deoarece acestea au cele mai multe puncte reflexogene si sunt raspunzatoare de toate organele interne. Prin palpare se depisteaza de obicei nodulii care sunt substantele toxice acumulate in organism. De obicei acestia dor iar prin masare se dizolva in totalitate si toxinele ies afara din organism prin transpiratie sau excretie.

Se spune ca talpile piciorului oglindesc foarte bine corpul omenesc, in sensul ca in talpa piciorului se gasesc distribuite terminatii ale nervilor care sunt in directa legatura cu organele importante ale corpului omenesc. Reflexoterapia este o metoda holistica deoarece priveste tot corpul ca pe un intreg, datorita faptului ca niciodata nu se va gasi doar o afectiune odata. De aceea reflexoterapia se va face pana cand organismul va fi perfect sanatos.
S-a constatat ca atunci cand terminatiile nervilor din talpa sunt sensibile sau uneori dureroase la apasare, organul este suferind chiar daca nu au aparut inca simptome vizibile. Foarte multe zone reflexe sunt raspandite pe toata suprafata corpului dar majoritatea sunt pe talpile picioarelor, de aceea acest masaj este foarte eficient daca se insista pe talpile picioarelor.

S-a constatat de-alungul vremii ca actionand aspra nervilor prin masaj se reusete vindecarea bolii. Putem sa provocam o afectiune unui organ prin stilul nostru de viata, mai ales prin purtarea incaltamintei total nepotrivite adica prea stransa, iar aceasta ne poate impiedica circulatia corecta a sangelui. Terminatia unui nerv poarta denumirea de punct reflex sau prescurtat PR. Prin stimularea punctului reflex se obtine eliminarea toxinelor si a reziduurilor nocive.

Reflexoterapia este cunoscuta ca avand mai multe efecte asupra corpului nostru:
- stimularea nervoasa
- dislocarea cristalelor
- eliberarea hormonilor din creier
- stimularea sistemului circulator
- stimularea sistemului limfatic
- influenta psihologica
- potentialul electric anormal

SHIATZU...

Shiatzu - terapia care alunga oboseala si reda echilibrul energetic natural.

Shiatsu este o tehnica de tratament manual efectuat prin masajul japonez inspirat de tehnica chineza. Printr-o serie de presiuni, de oscilatii si de mobilizari, practicantul reechilibreaza circulatia energetica a corpului prin intermediul sistemului nervos autonom. Tehnica se bazeaza pe presiuni incete si perserente, realizate cu ajutorul greutatii corpului si contacte mai usoare pentru a testa fluxul de energie, circulatia singelui, flexibilitatea articulatiilor si atitudinile inconstiente. Presiunile si contactele sint facute cu ajutorul miinilor, degetelor, antebratelor, genunchilor si picioarelor, pacientul fiind asezat in diferite pozitii. Tratamentul se concentreaza adesea asupra traiectoriilor meridianelor care trarseaza corpul uman, aceleasi ca si la acupunctura, dar si asupra anumitor puncte din aceste traiectorii, adica punctele de acupunctura.

Terapie asiatica acceptata incet, dar sigur de europeni

Shiatsu este astazi parte integranta a culturii japoneze. Trebuie stiut ca, la fel ca si anumite terapii si arte martiale orientale, practica shiatsu se scindeaza in anumite scoli si stiluri. Anumiti practicanti integreaza in shiatsu si terapii mecanice occidentale, pe cind altii ramin legati de ideea curentelor energetice si perceptiei de atingere. Alte tehnici de masaj intilnite in diferite tari din sud-estul asiatic sint bazate in mare parte pe presopunctura, dupa exemplul masajului thailandez traditional. Recunoscuta astazi in Japonia ca o metoda de terapie, la fel cum ar putea fi chineziterapia (terapie prin dirse activitati ce presupun miscare) in Franta, shiatsu este deja imtat solid in categoria terapiilor din Statele Unite (mai ales pe Coasta de Vest, la New York si in alte mari orase). Acceptarea sa in Europa este mai lenta, dar se realizeaza cu o anumita regularitate, mai ales in Marea Britanie si Suedia.

Presopunctura, ca si numeroasele arte martiale, este de origine chineza. Ea a fost importata si adaptata de japonezi in urma cu citeva secole. In contact cu Japonia, tehnica va cunoaste numeroase evolutii si se clasifica in numeroase scoli. Sub forma sa moderna, shiatsu s-a dezvoltat cu adevarat inca din anul 1930. In jurul acestei perioade au fost create Institutul de Terapie de la Hokkaido (1925), apoi Institutul de shiatsu japonez de la Tokyo (1940), care va deni mai tirziu Colegiul japonez de shiatsu.

Cele patru caracteristici ale shiatsu:

1. Concentrarea si respiratia

Inainte de a incepe practicarea shiatsu, practicantul trebuie sa se concentreze doua sau trei minute pentru a se relaxa si a-si regla respiratia. Presiunile trebuie sa fie exersate in timpul respiratiei.

2. Tinuta stimentara

Pacientul trebuie sa fie imbracat intr-o tinuta lejera si conforila (colanti, pantaloni de chimonou sau trening din bumbac si tricou). Practica shiatsu se poate face direct pe piele.

3. Pozitia corpului in raport cu hara (abdomenul)

In timpul unei sedinte de shiatsu, pozitia corpului este foarte importanta. Presiunile se fac prin balansarea greutatii corpului, ele nu trebuie practicate in mod obligatoriu. Corpul shiatsushi-ului (practicantului) trebuie sa se afle in echilibru cu hara sa si bratele trebuie sa fie intinse, fara a fi insa contractate.

4. Gradul de presiune

Trebuie ca terapia shiatsu sa nu fie inteleasa ca o tortura. Presiuni prea puternice ii provoaca pacientului o stare de tensiune nervoasa inutila si, in caz de durere, nu fac decit sa amplifice inflamatia. Pacientul trebuie sa resimta presiuni, dar in nici un caz durere.

Shiatsu – presiunea degetelor

Shiatsu este o terapie naturala japoneza bazata in special pe presopunctura. Se aplica presiuni ale degetelor, mai ales cele mari, pe diferite puncte de acupunctura – numite tsubo – situate de-a lungul meridianelor care trarseaza corpul uman. Shi inseamna deget, iar atsu se traduce prin presiune. Shiatsu este un masaj care se efectueaza la sol, cu ajutorul degetelor mari, al palmelor miinilor, cu sprijiniri pe coate sau cu simple rotatii ale membrelor. Presiunile sint facute, dupa urmele meridianelor, pe zone sau traiectorii specifice. Aceste presiuni stimuleaza puterile naturale de recuperare a corpului. Ele elimina oboseala si permit organismului sa pastreze sau sa regaseasca echilibrul energetic natural. In corpul uman se intilnesc 354 de puncte tsubo principale Atunci cind energia circula prost, ele devin sensibile. Shiatsu actioneaza si asupra acestor puncte. El contribuie la mentinerea flexibilitatii tesuturilor musculare, faciliteaza functionarea armonioasa a sistemului nervos si stimuleaza circulatia singelui si a energiei – denumita KI. Shiatsu conduce la:

- o stare de liniste si o senzatie placuta in general;

- un sentiment de buna dispozitie si de armonie;

- o mai mare aptitudine emotionala;

- o respiratie mai ampla si mai profunda;

- un somn mai profund si recuperator;

- o energie mai bogata.

Contribuie de asemenea la diminuarea insomniei, stresului, oboselii. Amelioreaza problemele digesti. Inlatura durerile psihice (de spate, de cap etc.).

Meridianele

Sistemul circulator de energie (Ki in japoneza) din corp se numeste Keiraku, a carui traducere este meridian. Reteaua aceasta acopera tot corpul, din cap pina in picioare, rtical si orizontal.

Contra sistemelor nervos si circulator, sistemul circulator de energie este invizibil, dar poate fi perceput de simturile noastre de atingere. Este considerat un fenomen functional care nu exista decit in corpurile vii. Energia se raspindeste in toate partile corpului pe calea meridianelor si desavirseste toate fenomenele vietii. Atunci cind circulatia sa este impiedicata, functionarea organelor asociate este perturbata si in final apar simptomele. De aceea, tehnica shiatsu se bazeaza pe eliberarea circulatiei energiei in meridiane, permitind organismului sa-si regaseasca echilibrul. Meridianele principale sint in numar de 12 si corespund Yingului si Yangului. Prin meridiane, energia strabate in mod continuu intregul corp pentru a-l alimenta. Corpul unitar este alcatuit din meridiane, care se intilnesc la nilul fetei, al picioarelor, al miinilor, al abdomenului. Functia fiecarui meridian creste la anumite ore!

Program de slabit....

Uitandu-te atent la trecatorii de pe strada, mai ales vara, vei observa un numar enorm de oameni, care au stratul adipos cu mult depasit peste normal. Cauzele acestui fenomen, nedorit de nimeni, este: lipsa de miscare si mai ales alimentatia incorecta, care este foarte bogata in grasimi si zaharuri.

1. Pe unii nu-i intereseaza absolut deloc cum arata, pentru ei cel mai important lucru este sa aibe stomacul plin de cat mai multe "bunatati". Unii dintre ei se trezesc din aceasta stare doar in momentul in care excesul de grasime provoaca dereglari mari in organism si atunci devin pacientii obisnuiti ai spitalelor si policlinicilor. In aceasta situatie de multe ori mare lucru nu se mai poate face.
2. Altii sunt constienti ca surplusul de grasime nu este bun, sunt prea comozi ca sa urmeze un program de gimnastica si sa adopte un regim sanatos de alimentatie. Ei, de fapt, vor ajunge mai devreme sau mai tarziu in grupa celor din categoria mai sus amintita (pacienti ai spitalelor).
3. A 3-a categorie ar fi cei care sunt constienti ca nu e bine cum arata si sa straduiesc sa faca ceva. Ei adopta tot felul de metode si programe de slabire, dar de cele mai multe ori, poate nu exagerez cand spun ca in 90% din cazuri, ei dau gres in tentativa lor de slabire pentru ca metoda adoptata nu este buna. Unii persevereaza mai mult in astfel de cautari, altii mai putin, dar pana la urma toti vor abandona.
De ce sunt totusi asa de multe esecuri? Explicatia este una singura: toti acesti indivizi sunt creduli si adopta, fara sa verifice tot felul de metode, care de fapt nu au nici o baza stiintifica. Toate aceste metode de slabire au ceva comun care nu tine cont de nevoile individului, ele propun diminuarea greutatii nesemnificativ, care rezulta in mare parte din pierderea apei, micsorarea masei musculare, diminuarea alimentelor nutritive din corp si reducerea masei gastrointestinale. Surprinzator, aceste metode ne reduc in final decat prea putin din masa de grasime. Cercetarile stiintifice din ultimii ani au stabilit ca pentru a reduce la maxim masa grasoasa, mentinand un potential de performanta atletica si o sanatate excelenta este esential o abordare multi factoriala a unor factori ca: individualitatea fiecarei persoane, regimul alimentar si anumite suplimente alimentare. Ca in orice program de sanatate fiecare individ va obtine rezultate corespunzatoare efortului depus.

Pe scurt putem spune ca un program eficace de slabire (pierdere de grasime si nu de masa musculara) trebuie sa cuprinda:

1. Un program de miscari aerobice; aproximativ 40 min. de 3-4 ori/saptamana. Intensitatea efortului pe care trebuie sa-l depuneti este in concordanta cu ritmul cardiac (puls). Acesta trebuie mentinut timp de 20 minute in fiecare sedinta de 3-4 ori/saptamana. Procentul minim pentru a pastra o buna forma aerobica este in general stabilit la 65% din ritmul cardiac maxim. Puteti calcula obiectivul dumneavoastra de ritm cardiac astfel: (220 - varsta dumneavoastra) x 0,65 = Puls exemplu pentru un individ de
40 de ani acesta va fi: (220 - 40) x 0,65 = 117 batai/min.

Programul de exercitii trebuie urmat in urmatoarea ordine:
1. exercitii de intindere - cateva minute
2. exercitii usoare de incalzire - 5-10 minute
3. exercitii intense la ritmul cardiac prescris - 20 minute
4. exercitii usoare si de intindere, pentru perioada de relaxare de 5 minute
Intrarea intr-un astfel de program se face treptat. Pentru mentinerea si chiar cresterea masei musculare se recomanda si introducerea unor programe de exercitii anaerobe de 2-3 ori/saptamana.

2. Un regim alimentar adecvat scopului propus - scaderea masei grasoase. Pentru a stabili un astfel de regim alimentar sunt necesare unele cunostiinti legate de nutritie si anume despre: proteine, glucide, lipide, calorii, metabolism bazal, alimente, etc. Un astfel de regim nu inseamna in nici un caz "a rabda de foame", din contra se mananca bine, reducand insa grasimile la minim si consumand carbohidrati complexi. A manca putin, respectiv a rabda de foame, inseamna a lipsi corpul de principiile nutritive de baza: proteine, vitamine, minerale. Acest lucru va afecta negativ sanatatea ducand la imbolnaviri. In aceasta perioada se recomanda a se consuma alimenta bogate in proteine si sarace in grasimi si glucide, cum este: pieptul de curcan, pestele slab, albusul de ou, care vor mentine cel putin masa musculara si vor permite topirea grasimii corporale.

3. Un consum adecvat de suplimente alimentare care vor complecta regimul alimentar, care este deficitar in unele principii alimentare si in plus vor influenta digestia, sistemul hormonal, vor favoriza pierderea de apa din cavitati si vor ajuta la arderea grasimii corporale. Aceste suplimente alimentare vor cuprinde:
1. un complex de vitamine, minerale
2. substante lipotrofice: colina, inositol, lecitina
3. amino acizi cu actiune lipotrofica: L-Carnitina, metionina, DL-fenilalanina, taurina, glisina;
4. extracte din plante cu actiune diuretica: urva ursi, corusilk, cranberry etc;
5. fibre alimentare din grapfruit, glucoman, fulgi de ovaz, celuloza vegetala etc;
6. enzime complexe: lipaza, amilaza, papaya etc;
7. chromium picolinate;
8. concentrate proteice din albus de ou, fara grasime si carbohidrati;
9. amino acizi.

Toate acestea vor complecta regimul alimentar si vor ajuta corpul sa arda mai repede si mai eficient grasimea. A neglija unul din cei 3 factori: antrenament, regim alimentar si suplimente, inseamna esecul metodei de slabire. Acestea sunt metodele stiintifice aplicate cu succes in zilele noastre si pe care vi le recomand cu caldura, ca fiind singurele metode eficiente, care au dat rezultate bune. Cu astfel de metoda veti invata sa va mentineti intr-o forma fizica buna toata viata.

o Daca tii regim de slabire, daca nu bei lapte, daca nu mananci deloc produse lactate si daca nu obisnuiesti sa consumi paine sau paste fainoase, exista riscul ca organismul tau sa nu primeasca toate elementele nutritive de care are nevoie.
o Hamburgerii, pizza si toate celelalte tentatii gen fast-food iti vor afecta sanatatea, pentru ca aceste alimente au un continut extrem de scazut in vitamine. Mancarea gatita este mult mai buna si mai hranitoare.
o Femeile insarcinate, cele care alapteaza, precum si cele care au menstruatii abundente trebuie sa ia un supliment de fier, pentru a se feri de anemie. Cele care isi doresc sa ramana insarcinate ar fi bine sa ia acid folic zilnic.
o Daca muncesti un numar mare de ore pe zi, mai mult de cinci zile pe saptamana, organismul tau are nevoie de un supliment de vitamine si minerale. Atat munca intelectuala, cat si cea fizica sustinuta necesita un aport sporit de elemente nutritive.
o Vegetarienii si lacto-vegetarienii nu au nevoie de suplimente, pentru ca isi aleg cu multa grija alimentele si, mai ales, datorita faptului ca hrana lor este formata din legume si fructe proaspete, care contin multe vitamine si minerale.
Fructele si legumele proaspete sunt suficiente
Legumele si fructele proaspete pe care le gasim in marile magazine sunt pastrate cateva saptamani inainte de a fi asezate in rafturi.

Continutul lor in vitamine (dar nu si cel in minerale!) descreste din momentul in care au fost culese. De aceea, cel mai bine este sa cumperi aceste produse direct de la piata si sa nu le consumi mai tarziu de o saptamana dupa ce au fost pastrate la frigider.
Nu te feri sa cumperi legume si fructe congelate. De obicei, acestea sunt inghetate imediat dupa ce au fost culese, astfel incat continutul lor in vitamine si minerale este deseori mai mare decat cel al produselor "proaspete".
Cum se iau suplimentele nutritive
Este foarte important sa stii cum se iau vitaminele sau mineralele. Respecta indicatiile primite din partea medicului, farmacistului sau recomandarile din prospectul flaconului.

Multivitaminele se iau in timpul sau la sfarsitul mesei, pentru a putea fi mai usor absorbite de organism. Daca sari peste micul dejun, sa nu crezi ca un complex de vitamine il va inlocui! Mai bine ia pastila dupa masa de pranz.

Vitaminele din grupa B asigura cantitatea de energie necesara organismului. De aceea, este mai bine sa fie luate in prima jumatate a zilei. Chiar daca esti tentata sa iei o data pe zi o cantitate mai mare dintr-o singura vitamina, nu este indicat. Corpul tau va putea sa absoarba numai o mica parte a acesteia, iar restul va fi eliminat. Cel mai bine este sa iei vitaminele sau mineralele de mai multe ori pe zi.

Daca iei fier - un element vital pentru femeile aflate la varsta reproductiva - aminteste-ti sa iei si vitamina C, fiindca astfel se inlesneste absorbtia minerala. Nu este bine sa iei in acelasi timp fier si calciu, pentru ca acesta din urma inhiba absorbtia fierului.

Multa lume este interesata de reducerea stratului adipos, mai ales persoanele de sex feminin,
si cu totii recurg la diferite metode aflate de prin reviste sau de pe la serviciu, etc. Adevarul este ca
majoritatea nu fac altceva decat sa-si inrautateasca situatia si in loc sa-si reduca stratul adipos, il
maresc (sau daca reusesc o mica reducere aceasta este doar de moment pentru ca dupa un timp
acesta va reveni la vechea forma). Aici va voi invata cum sa "luptati" impotriva grasimilor corporale.
Grasimile sunt prezente in tot corpul si oricat o sa incercati nu o sa le puteti inlatura in totalitate
pentru ca isi au si ele rolul lor (de exemplu grasimea viscerala (aflata pe organele interne) trebuie
redusa, dar nu poate fi inlaturata in totalitate). Multa lume incearca sa slabeasca prin reducerea nr.-lui
de mese servite zilnic si cantitatea lor, ceea ce este o prostie pentru ca nu prin infometare o sa slabiti !
Organismul uman are o tendinta de conservare. Inca de la nastere fiecare individ are inscrisa
o informatie genetica dupa care organismul se dezvolta; daca organismul trebuie sa se dezvolte in
inaltime pana la 180 cm, atunci acesta daca va avea toate nutrimentele necesare pe parcursul vietii,
se va dezvolta ca atare pana la acea inaltime dupa care se va oprii indiferent ce ati face (mai exista
unele metode actuale, dar care nu prea sunt aprobate de doctori datorita lipsei de control asupra
evoluarii organismului, si anume tratamentul cu hormoni, dar inca o data va atentionez ca este
periculos !).

Asa si in cantitatea de masa musculara : daca ati ajuns la varsta de 20 de ani la o
greutate de 80kg fara antrenamente, si va incepeti antrenamentele de culturism, chiar daca intr-un
an dv. o sa ajungeti la 90kg, daca intrerupeti aceste antrenamente, organismul va incerca "sa scape"
de surplusul de masa musculara de care nu are nevoie. Dv. prin antrenamente dure fortati
organismul sa creasca ! Cu grasimea lucrurile stau la fel : multe femei incearca sa slabeasca
prin infometare, reusesc pentru scurt timp, dupa care revin a forma initiala nestiind de ce.

Ce trebuie sa faceti ca sa slabiti :
1. trebuie sa mancati corect cam la aceleasi ore in fiecare zi
2. mancati cate putin, nu pe saturate, la fiecare 2-3 ore
3. nu ratati niciodata micul dejun
4. masa de seara nu trebuie sa fie dupa ora 19:30
5. consumati cat mai putine grasimi, prajeli, dulciuri
6. consumati alimente de calitate pregatite mai mult prin fierbere
7. straduiti-va sa aveti un regim alimentar strict
8. nu uitati antrenamentul aerobic

Daca urmati sfaturile de mai sus este imposibil sa nu slabiti. Sa nu credeti ca veti slabi,
doar mancand si odihnindu-va : Fara miscare nu rezolvati nimic !
Incercati sa va faceti putin timp liber pe saptamana pentru antrenamentul aerobic :
saritul cu coarda, alergarea rapida, ciclism, inot (voiniceste), mersul pe role,... ! De exemplu
aveti nevoie de 3 sedinte pe saptamana de sarit cu coarda a cate 15-20 minute fiecare sedinta,
dar acest exercitiu sa fie efectuat destul de intens. Sau puteti avea cam 4 sedinte pe saptamana de
inot tip voiniceste, fiecare de vreo 30 de minute. Aceste antrenamente asociate cu produse ce
accelereaza arderile de grasimi (L-Carnitina), pot face minuni.
Si antrenamentul de culturism consuma grasimi, dar intr-o cantitate mica, deoarece
acest antrenament este de tip anaerob si are drept sursa de energie carbohidratii, si nu grasimile.
Sa nu incercati sa slabiti prin infometare pentru ca va ingreunati situatia; in momentul
in care organismul va primi la ore fixe nutrimentele necesare, destul de des in fiecare zi, acesta nu
va mai depozita grasimile si chiar va incerca sa le arda, deci aveti un avantaj atunci cand aveti fixat
un program alimentar bine stabilit.

Cum va mentineti forma castigata :
Organismul dv. se adapteaza greu la forma capatata, asa ca trebuie sa continuati cu
regimul alimentar strict, chiar sa faceti un mod de viata din asta. O sa jungeti la un moment dat (dupa
o perioada destul de indelungata) cand o sa va permiteti sa mancati mai multe dulciuri sau grasimi
fara riscul de a va ingrasa, insa nu consumati in exces pentru ca tot ce este in exces se depune sub forma de strat adipos !
Aerobicul este bine sa-l continuati oricat de mult timp doriti pentru ca acest tip de antrenament
contribuie la buna functionare a intregului organism !

DIETA 7 ZILE

Dieta de 7 zile (slabesti 4 kg)

O dieta adaptata sezonului trebuie sa cuprinda multe legume care vor reechilibra metabolismul. Scaderea in greutate va fi insotita de o imbunatatire a digestiei necesara pastrarii siluetei.
Salata de legume este principalul fel de mancare al saptamanii. Puteti folosi ce legume doriti in orice cantitate, cu conditia sa nu adaugati altceva decat ulei si sa nu fie mai mult de doua legume pe zi folosite la prepararea salatei. Pentru ceaiul zilni este preferabil sa folositi ceai verde, dar il puteti inlocui si cu alta planta care sa nu aiba insa efect calmant. Seara incercati sa beti ceaiul cat mai fierbinte pentru a transpira si a consuma caloriile „proaspete" aduse de cina.

Luni
Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald neindulcit.
Pranz: 150 g de ton (daca e din conserva, scurgeti bine de ulei); salata de legume cu o lingurita de maioneza si o lingurita de smantana; un ceai cald.
Gustare: o ceasca de iaurt.
Seara: 180 g carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; un mar mic; un ceai fierbinte.
Marti
Dimineata: o portocala; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
Pranz: 160 g de carne de pui fiarta; salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
Gustare: o jumatate de ceasca de salata de morcovi si telina (facuta cu o lingurita de ulei).
Seara: 200 g de ton; salata de legume fierte; o piersica; un ceai cald.
Miercuri
Dimineata: o jumatate de grepfrut; 50 g de branza; o ceasca de iaurt; o felie de paine.
Pranz: omleta cu ciuperci (doua oua si o jumatate de ceasca cu ciuperci); salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
Gustare: Doua mere.
Seara: un ou fiert tare; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o portocala.
Joi
Dimineata: o piersica; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de smantana; un ceai cald.
Pranz: 100 g de branza; salata de legume cu doua linguri de ulei de masline; o felie de paine; o jumatate de ceasca de smantana.
Gustare: O portocala.
Seara: 200 g de ton; salata de legume; o jumatate de ananas; un ceai fierbinte.
Vineri
Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou fiert tare; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu iaurt; un ceai cald.
Pranz: 150 g de ton; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana.
Gustare: un mar.
Seara: 150 g carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline, un ceai fierbinte.
Sambata
Dimineata: o jumatate de grepfrut; un bol de cereale fara zahar; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
Pranz: 100 g de branza; salata de legume; o felie de paine; o ceasca cu iaurt.
Gustare: o piersica cu o ceasca de iaurt.
Seara: 200 g ficat de pasare fript; salata de legume; o portocala; un ceai fierbinte.
Duminica
Dimineata: 50 g de branza; un ou fiert tare; o felie de paine; un ceai cald.
Pranz: 200 g de ton, doua rosii, o felie de paine, 50 g cascaval.
Gustare: o portocala.
Seara: 150 g de carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o jumatate de grepfrut; un ceai fierbinte.

Regimul are marele avantaj de a nu te priva de mancare. Este indicat insa sa mananci cat mai multa supa al carei ingredient principal este varza.

Ingrediente:
- 2 legaturi de ceapa verde
- 1 varza cruda
- 2 ardei grasi
- 500 gr suc de rosii
- frunzele si coditele de la o telina
- vegeta sau delikat

Mod de preparare:
Ingredientele se taie bucatele, se pun intr-o oala (mai putin sucul de rosii) se acopera cu apa si se fierb la foc mare cam 10 minute. Se adauga apoi vegeta/delikat si sucul de rosii si se mai fierb inca 10 min.

Este prin urmare simplu de facut, doar ca taierea ingredientelor ia un pic de timp. Cum trebuie consumata in cantitati mari nu te speria daca iti iese multa.

Si acum regimul

1 zi - supa si fructe. Poti manca pe saturate si supa si fructe (fara banane)
2 zi - supa si vegetale. La fel, nu conteaza cantitatea. Legumele pot fi consumate crude sau preparate (fara porumb, mazare sau fasole)
3 zi - supa, vegetale si fructe. Se recomanda morcov, telina, pastarnac. Este interzis cartoful.

Vestea buna: dupa primele 3 zile daca regimul a fost urmat strict se pot slabi 2-4 kg.

4 zi - supa, banane, lapte degresat. Bananele si laptele au calorii, dar organismul are nevoie de potasiu si proteine.
5 zi - supa, carne de vita si rosii. Se consuma supa cel putin la o masa, 200-400 gr carne de vita si cam 6 rosii. In aceasta zi trebuie sa bei cel putin 6 pahare de apa.
6 zi - supa, carne de vita si legume. Poti face 2, 3 fripturi de carne de vita fara grasime cu garnitura de legume. Dar nu uita de supa.
7 zi - supa, orez, sucuri de fructe si legume. Poti manca supa si orez fiert nelimitat. La fel si in cazul sucurilor.

La sfarsitul celor 7 zile, daca regimul a fost respectat slabesti intre 4 si 8 kg. Dieta se poate repeta cat de mult doresti.

Supa de varza
Supa se compune din sase cepe mari, doi ardei verzi, doua conserve mari de rosii (sau cca 10-12 rosii proaspete), o legatura de telina, o varza mare, sare si piper (se poate adauga si un cubulet de supa de pui).
Totul se taie marunt, se fierbe temeinic si eventual se trece prin mixer, pentru a pastra proportia de ingrediente, la fiecare masa.

Regimul disociat

Regim alimentar disociat

O nutritie sanatoasa este astazi foarte importanta. Regimul disociat a fost gandit initial pentru a dezintoxici si curata corpul, pentru a reface echilibrul digestiv, dar a devenit cu timpul cea mai Indragita forma de nutritie utilizata pentru reducerea greutatii. Regimul disociat se bazeaza pe consumul cat mai multor produse naturale, brute, neprelucrate si pe combinarea lor astfel Incat, la efort minim, sa nu se transforme In grasimi. De exemplu, un pui fript Insotit de o salata de cruditati nu Ingrasa, dar acelasi pui cu smantana, sos, ciuperci si paine va favoriza, cu siguranta, transformarea tuturor alimentelor In grasimi. Inainte de a Incepe alimentatia conform regimului disociat, ar trebui sa aveti o asa numita zi de trecere. Aceasta poate fi o zi In care sa consumati numai legume, numai fructe sau numai supa de cartofi si legume. Aceasta poate fi gatita din 3 cartofi, 3 cepe, 3 catei de usturoi, 1 bucata de telina si 3 morcovi. Puneti Intr-o oala legumele, curatate, bine spalate si taiate marunt, Impreuna cu mirodenii proaspete, dupa care umpleti cu apa si lasati sa fiarba acoperit, la foc mediu. Dati-i gust cu putin concentrat de supa de legume si consumati o de-a lungul Intregii zile. Daca optati pentru ziua de legume, consumati-le crude sau Inabusite usor, In ce cantitate doriti. Fructele trebuie mancate proaspete, In cazul In care doriti o zi de fructe. Dupa ora 15.00, puteti consuma si 2 cartofi mici, fierti In coaja. Dupa retetele acestui regim puteti folosi cat de multe fructe doriti, legume, carne, cartofi, taietei integrali sau orez, atata timp cat nu le mancati Impreuna.

Fructele si laptele trebuie mancate singure, neasociate. De asemenea, este bine sa evitati consumul de faina alba si produsele rezultate din ea, de exemplu produsele de brutarie dulci sau picante, zaharul si produsele rezultate, conservele, carnea de porc, carnatii, maioneza, grasimile tari (de exemplu margarina), ceaiul negru, cafeaua boabe, pudra de cacao si alcoolul de peste 70%. tinut corect, regimul disociat va ofera o excelenta ocazie de a pierde din greutate.

Retete disociate
Supa de conopida
Ingrediente: o conopida, 2 lingurite supa concentrata de legume, 2 linguri smantana, 1 legatura patrunjel. Conopida, curatata si spalata, se taie marunt si se opareste cu 25 ml apa, se condimenteaza cu supa instant si se mai fierbe 15 minute. Compozitia se bate apoi cu mixerul, adaugandu-se smantana. Deasupra se presara patrunjelul taiat marunt.

Antreu colorat de orez
Ingrediente: 50 g orez, zarzavat de supa, 1 lingurita de unt, 50 g mazare, 300 ml supa concentrata de legume,
1 galbenus de ou, 2 lingurite de smantana, leustean, patrunjel. Orezul se pune din timp In apa si se lasa sa se umfle, se fierbe dupa aceea la foc mic si se scurge de apa. Intre timp se Incalzeste untul Intr-o oala si se mai lasa sa fiarba usor circa 15 minute, sub capac. Se adauga orezul si se condimenteaza totul cu leustean. Smantana se bate cu galbenusul si cu putina supa si se amesteca cu restul. Dupa ce se pune In farfurie, deasupra se presara patrunjelul taiat marunt.

Legume italienesti
Ingrediente: 200 g fasole verde, sare, cimbru, 1 ceapa, 1 ardei rosu, 3 rosii, 1 lingurita de unt si 1 lingurita de smantana. Se curata fasolea, se spala si se fierbe cu putin cimbru si sare. E pune untul In tigaie si se prajesc ceapa si ardeiul, apoi se adauga rosiile taiate cubulete si se Inabusa putin. Se adauga fasolea fiarta si, la final, se leaga compozitia cu smantana.

Mancare de morcovi
Ingrediente: 1 mar, 3 morcovi, zeama de lamaie, 2 linguri smantana. Marul spalat se da pe razatoare pana la samburi si se picura peste el zeama de lamaie. Morcovii curatati se trec si ei prin razatoarea cea mare. Apoi marul si morcovul se amesteca cu smantana.

Branza de vaci grasa cu samburi de dovleac
Ingrediente: 100 g branza de vaci grasa, 3 linguri apa minerala, 1 legatura de macris, 1 legatura de patrunjel, unt, samburi, sare, paine integrala. Branza de vaci se amesteca cu apa minerala, se adauga sarea si ierburile taiate marunt. Se Intinde untul pe paine, apoi branza, iar la final se presara deasupra samburii de dovleac.

Legume cu galuste de branza
Ingrediente: zarzavat de supa, 1 lingurita unt, 500 ml supa concentrata de legume, 75 g gris, 50 g branza, 1 galbenus de ou, sare, patrunjel. Se Incalzeste untul Intr-o oala si se prajesc usor legumele, se toarna peste ele putina supa si se mai fierb circa 15 minute. Intre timp, restul de supa se pune la fiert, cernand grisul deasupra ei si se amesteca continuu pana
ce acesta se umfla, formand o masa omogena. Branza se zdrobeste, se amesteca cu galbenusul de ou si se adauga grisul. Din masa de gris se formeaza galuste care se pun la fiert Intr-o oala cu apa si sare, timp de 10 minute. Adaugati apoi galustele In oala cu legume. Deasupra se presara patrunjel.

Piure dulce de mei cu stafide
Ingrediente: 3 linguri frisca, 50 g mei macinat fin, 2 linguri stafide, 1 lingura sirop de afine. Frisca se Incalzeste Impreuna cu 25 ml apa Intr-o oala la foc mic. Se presara peste faina de mei, amestecandu-se continuu, se adauga stafidele si se lasa pe foc pana se Ingroasa piureul. Se Indulceste dupa gust cu sirop de afine.

Iaurt de mei cu afine
Ingrediente: 40 g mei, 100 g afine, 150 g iaurt. Meiul se limpezeste In apa calda si se lasa In 200 ml apa. Apoi se fierbe 30 minute la foc mic si se lasa la racit. Intre timp se spala afinele, se zdrobesc si se amesteca cu iaurtul. Meiul se adauga, de asemenea, la iaurt. Totul se Indulceste dupa gust cu sirop.

REGIM ALIMENTAR DISOCIAT

Regimul este alternant, trei zile cu alimente yang, trei zile cu alimente yin.
Regimul se tine strict cel putin 90 zile si în functie de greutatea dorita se poate prelungi corespunzator, având în vedere ca se slabeste în medie 2kg/saptamâna.

ALIMENTE YANG
Trei zile consecutive se consuma alimente proteice
Cantitatile pentru o zi:
-300-400 g. Carne de pui, vita sau peste, fiarta, gratar sau la cuptor
-300 g. Iaurt, 300 g brânza de vaci, 2 litri lichid (apa sau ceai de plante), un ou fiert.
Dupa fiecare masa se bea o cana de ceai fierbinte.

ALIMENTE YIN
Trei zile consecutive se consuma alimente vegetale
Cantitatile pentru o zi:
-600 g legume sub forma de salate, ciorbe, supe (cu putin ulei de masline, lamâie, bors sau otet pentru gust acrisor) sau sub forma de mâncare, la cuptor - ghiveci (se pot folosi toate soiurile de legume).
-200-300 g. Fructe (mai putin struguri, pere, fructe uscate)
-500 ml. Suc de rosii sau suc de fructe.
-100 g. Pâine graham sau 200 g fulgi de porumb.
-2 litri apa minerala plata sau ceai de plante.
Dupa fiecare masa se bea o cana de ceai fierbinte.
Este bine sa se manânce cea mai mare cantitate de alimente în prima parte a zilei.
Dupa ora 20 nu se mai manânca nimic, se pot bea lichide.